山到海训练心率分析
附图是MTB 900 mile 心率-配速图。加权平均了每个split平均配速附近的平均心率。还是能说明一些问题，6分速以内我只过几个sprint，基本上是无氧训练。从6分到8分，平均心率从162到148，MP 7分速时的心率是158，实际比赛的平均心率是162。8分以下基本是Easy pace，运动时的平均心率下限是130，比赛测出的最大心率在191，静息心率在49，有时候睡觉会看到心率在33左右。
现在不是很清楚的是我的LT (Lactate Threshold)在什么位置，大约两个月前这个数据是在169 bpm, 7分速。我相信现在速度应该更快，心率可能还是在那个位置。我应该在接下来的BASE期找一个时间测一下，这个对制定接下来的计划应该很有帮助。
根据http://www.meet-your-running-goals.com/target-heart-rate-chart.html，我现在基本上就是一个21岁的小伙子。。也就是说预计我的心率区间会长这样：
MaxHR: 191
VO2MAX (5): 170 - 181
Anaerobic (4): 158 - 168
Tempo (3): 145 - 156
Aerobic (2): 126 - 143
Recovery (1): 105 - 124
根据https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/，如果按照LT=169 bpm来计算，我的心率区间会长这样
Run Zones
Zone 1 Less than 85% of LTHR
Zone 2 85% to 89% of LTHR
Zone 3 90% to 94% of LTHR
Zone 4 95% to 99% of LTHR
Zone 5a 100% to 102% of LTHR
Zone 5b 103% to 106% of LTHR
Zone 5c More than 106% of LTHR
LTHR: 169
VO2MAX (5): 169 - 180
Anaerobic (4): 160 - 168
Tempo (3): 152 - 159
Aerobic (2): 143 - 150
Recovery (1): - 143
两者对Aerobic的理解不太一样..当然对我来说没太大区别，基本上心率100-145我都算作是Aerobic/Easy zone.
剩下的分析等我做完测试再来看，to be continued.
luke wrote on Mon Jun 4 16:48:08 2018
Tags: #workout